台北酒店兼差-酒店打工|酒店兼差|酒店兼職|酒店上班-歡迎來找酒店經紀浩浩

很多人應該都有這種經驗：早上起床後，因為匆匆忙忙的趕去上班或上課，情緒呈現緊張狀態（交感神經興奮），導致腸胃道（副交感神經）的蠕動會被抑制，所以無法順利的排便[1]。

到了辦公室或教室後，情緒放鬆了，這時候便意就來了。

如果緊接著又要準備開會或晨考，那便意又會再度消失。

因為大部分的人都有吃晚餐的習慣，無論是跟家人用餐、情人約會或同事聚餐，而且通常都吃得不少。早上一覺起來，食物已經在腸胃道中停留將近12小時了，熱量已經被人體吸收了不少；如果還要再度過一個匆匆忙忙的上午，等到午休時才排便，腸胃道的食物會多停留4～5個小時，等於能量又多被人體吸收了一段不算短的時間。

這樣的排便習慣，對需要「卡卡計較」的減肥者來說，是極為不利的。

所以，建議想減肥的人每天提早半小時起床，讓自己不要因為趕著出門而太過緊張，讓副交感神經發揮作用，有充分的時間排便，就能縮短食物停留在腸胃道中的時間，阻止多餘的熱量被吸收。

尤其是晚餐吃得多的人，最好養成早上上班或上課前就排便的習慣，讓主餐不要在大腸中停留超過12小時。

網路上有人倡導晚餐不要吃太多，主要也是這個原因。

「早上吃得像國王，中午吃得像王子，晚上吃得像乞丐。」這種方式很適合習慣在晚上大便的人使用。因為習慣早餐多吃的人，只要固定在晚上排便，就能防止食物在腸胃道裡再停留到隔天早晨，減少多餘熱量被人體吸收。

所以，習慣早上吃很多的人，最好養成在晚上入睡前排便的習慣；而習慣晚餐多吃的人，就要養成前述的早上出門前排便的習慣，別讓它停留在腸胃道中超過一天，才能減少食物熱量被腸胃道吸收的狀況。

有便意的時候，忍3分鐘再上廁所

如果你一有便意就馬上跑去上廁所，你只能解出前段的大便，沒有辦法解出更多的大便。因此，這個訣竅就是教大家如何解出更多的大便，讓身體不再吸收多餘的食物熱量，以協助減肥瘦身。

之前說過，人體的構造很奇妙，根據生理學的原理，當中空的器官被撐開時，都會產生滿足感與幸福感；這也就是為什麼，大便大出來的那一刻心情會很好的原因。

而我們的肛門前20公分的直腸，平時就是中空的狀態，裡頭沒有大便；當大腸將糞便往前推到直腸的時候，直腸會擴張並引起平滑肌收縮，這叫作「直腸反射」。當直腸反射發生時，還會同時牽動神經引起「脊椎反射[2]」，使得大腸整個蠕動，幫助大腸排空。[3]

所以，平常有便意的時候，先不要急著跑廁所，請忍耐個三分鐘，讓大便在直腸引起直腸反射和脊椎反射，造成整個大腸的大蠕動，就能一鼓作氣把大便排乾淨了。

正確按壓腹部，有助於排宿便

用手按壓腹部，身體向後仰或扭腰等動作，可以促進腸子蠕動，這個論點有生理學上的依據。因為我們腸道的平滑肌，在被撐開或拉扯的時候會引起收縮反射，藉此將糞便排出。[4]可是，並非隨意的按壓就有效，按壓腹部的方式有正確的方法。

有些專家會在電視上教大家把手放在腹部，然後從右邊推到左邊去以幫助排便。可是大家別誤會，這個用手「推」的動作，是絕對不可能將大便推擠到肛門口去的！這個觀念要釐清。

這樣的腹部按摩，目的在於刺激腸道蠕動、引起收縮反射，藉以幫助排便。只要方式和力道正確，確實可以改善便祕的狀況。

因為平滑肌的反應比較慢，所以我們每次按壓下去之後，要停留約三秒鐘後才將手放開，移到下個點，依順時鐘的方向進行，這樣引起收縮的效果比較好，有助於排除宿便。

若小孩子容易脹氣，家長也可以用這個方法慢壓腹部，以協助寶寶排氣，緩解因不適而哭鬧的痛苦。

[1]Guyton AC, Hall JE. Textbook of Medical Physiology. 10th ed. 2000; WB Saunders Co. Philadelphia, PA, USA

[2]直腸受到刺激後，將此刺激往腰椎神經傳送，進入腰部的脊椎後，將訊號傳送出來送到整個下消化道系統，引起整個大腸的反射性收縮，稱之為脊椎反射。

[3]Guyton AC, Hall JE. Textbook of Medical Physiology. 10th ed. 2000; WBSaunders Co. Philadelphia, PA, USA

[4]Guyton AC, Hall JE. Textbook of Medical Physiology. 10th ed. 2000; WB Saunders Co. Philadelphia, PA, USA